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每天睡前这样翻身5次,平衡自律神经改善便秘

发布日期: 2020-07-18

冬天寒流来袭,低温让人总想躲在室内,活动量不足,再加上比起夏天不容易口渴,水喝得少,都是冬季容易便秘的原因。此外,冬天缺乏日照,从一早起床窗外就是一片昏暗,也会让人自律神经失调,不仅造成便祕,还会产生失眠、冬季忧郁等等症状。透过睡前一个动作,打开副交感神经的开关,舒压又整肠!
交感神经过度亢奋 导致容易便秘
日本健康专栏作家杉浦优子表示,秋冬时节日照变短,没办法在朝阳中开始新的一天,寒冷加上缺乏阳光,都会让自律神经中的交感神经处于优位,身体一直处于紧张状态,导致失眠、一整天当中有气无力、暴食以及寂寞等等季节性的情绪症状。
而日本医学博士小林晓子也表示,自律神经平衡与否,和肠道蠕动有着深刻的关联。所有的脏器和肌肉的活动,都是由自律神经所掌控,如果该处于副交感神经的时间没有顺利转换,肠道就无法好好蠕动,结果就造成了排便不顺,一整天当中也焦虑不安。
然而现代由于生活压力过大,大多数人都倾向于交感神经优位的状态。自律神经失衡,导致容易便秘,肠道环境恶化,送往全身的血液变髒,也对肝脏等等其他脏器造成不良影响,体内营养不足、氧气不足,容易虚寒,结果虚寒又导致容易便秘,形成了恶性循环。
《睡前整肠运动这样做》
睡前进行简单的下半身翻滚运动,有助于活化副交感神经。
STEP1.立起膝盖仰躺,两手自然放在身体两侧,缓缓呼吸。
每天睡前这样翻身5次,平衡自律神经改善便秘
STEP2.将膝盖往身体左侧倒下,不要停止呼吸,动作也不要太急。
每天睡前这样翻身5次,平衡自律神经改善便秘

STEP3.像是跟着下半身的动作,上半身连带着也转过身,双手手肘弯曲,自然地放在左侧的位置。
每天睡前这样翻身5次,平衡自律神经改善便秘
STEP4.上半身保持姿势,下半身回到原来的位置,再更进一步往反方向倒去。
每天睡前这样翻身5次,平衡自律神经改善便秘
STEP5.跟着下半身的动作,上半身连带着也转过身,往反方向翻去。来来回回左右往返5次。
每天睡前这样翻身5次,平衡自律神经改善便秘

每天睡前这样翻身5次,平衡自律神经改善便秘